ヨガポールの使い方

ヨガポールの使い方を説明します。

【基本姿勢】

ファスナーがある方をお尻側にして、
ヨガポールの端に腰掛け、
両手を床について、背中を沿わせるように
ゆっくりと仰向けに寝ます。
足は肩幅ぐらいに広げ、ひざを立てます。
全身の力を抜いてリラックスしてください。

【応用：胸の運動】

基本姿勢から両手・両ヒジを床につけたまま
両腕をゆっくりと胸の高さまで広げていきます。
無理をせず、楽な位置まで広げたら、
ゆっくり呼吸を。
リラックスして、ひと呼吸ずつ肩が落ちて、
胸が開いていく感覚です。

【応用：肩甲骨の運動】

基本姿勢から、両ヒジと手首を床につけたまま
小さく円を描くようにクルクル回します。
この時に、手首のみを動かさずに、
手の動きがヒジから肩周辺まで伝わっていくのを
感じてください。

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タグ：バランスポール ヨガポール