ヨガポールの使い方の説明・その２です。
【応用：肩の上下運動】
基本姿勢から、両手をゆっくりと持ち上げ、
腕の前で前ならえをします。
そのまま、頭と背中はポールにつけたまま、
腕を天井に向かって少し引き上げます。
肩が軽くひっぱられているように引き上げたら、
そのまま元の前ならえの位置まで戻します。
５回ほど繰り返すとよい。
【応用：股関節の運動】
基本姿勢から、両ひざを外に広げて
足の裏を向かい合わせるようにします。
平泳ぎをするときのようなカエルの脚のイメージです。
バランスの安定した位置を見つけたら、
ゆっくり呼吸をしましょう。
股関節が緩んでいく感覚です。
目安は３０秒ほどです。
１日５分だけ続けてみてください。
テレビ見ながらゴロゴロしててもいいんです。
きっと、肩こり、首、腰痛などにも効果があることを実感できると思います。
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